Qualquer pessoa é suscetível aos efeitos do calor, mas são excecionalmente vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, idosos, pessoas com doenças respiratórias e circulatórias, doentes acamados e quem está a seguir uma dieta com restrição de líquidos.

Em dias de muito calor, para evitar situações graves, siga estas recomendações e divulgue-as.

 

Conselhos úteis

 

Em casa

  • De dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para aumentar a circulação de ar;
  • De noite abra as janelas para que a casa arrefeça;
  • Se tiver o corpo muito quente tome um duche de água tépida, NUNCA de água fria;
  • Fique pelo menos 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Ventile bem o seu quarto;
  • Esteja atento às pessoas isoladas, idosas, frágeis ou com dependência. Ajude-as a protegerem-se do calor.

 

Na rua

  • Proteja a cabeça com um chapéu ou um lenço;
  • Evite estar em pé durante muito tempo ao sol;
  • Vá à praia só nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Use chapéu de abas largas, óculos escuros e protetor solar;
  • Evite a exposição direta ao sol especialmente entre as 11 e as 17 horas;
  • As pessoas idosas e bebés não devem ir à praia em dias de muito calor.

 

Previna a desidratação

  • Beba regularmente água ou sumos naturais, mesmo sem sede;
  • Incentive os idosos a beberem mais 1 litro de água por dia do que é habitual;
  • Não beba bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar;
  • Quem tem epilepsia, doenças cardíacas, renais ou do fígado, ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.

 

Refeições

  • Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos;
  • Coma poucas quantidades de cada vez, várias vezes ao dia.

 

Vestuário

  • Use roupas leves de algodão e de cor clara;
  • Não use fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração;
  • Não use cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor;
  • Evite que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas;
  • Não faça desporto ou qualquer outra atividade física que exija muito esforço, em ambientes quentes.

 

Viagem de automóvel

  • Viaje nas horas de menos calor;
  • Evite percursos longos;
  • Ingira muitos líquidos, de preferência água ou sumos naturais;
  • Proteja-se do sol. Cubra as janelas com telas apropriadas para não dificultar a condução;
  • Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha ar condicionado;
  • NUNCA deixe crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol;
  • Se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados;
  • Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos:
  • Dê-lhes água frequentemente;
  • Mantenha-os arejados;
  • Vista-lhes roupa com as características recomendadas.

 

Em caso de dúvida contacte a Linha de Saúde Pública: 808 211 311

 

 

 

Prevenção, proteção e sensibilização